MEME KANSERİ :
Her gün 30 dakika yürüyün.Düzenli olarak yapılan spor kilo kontrolünü sağlıyor ve meme kanserinin oluşumunda önemli bir risk faktörü olan kadınlık hormonu östrojenin düzeyini dengeliyor.Ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.Yapılan çalışmalar günde 30 dakika veya haftada 3 kez birer saat yürüyüş yapan kadınların meme kanserine yakalanma risklerinin % 40-50 oranında azaldığını gösteriyor.
Uzun süre doğum kontrol hapı kullanmayın.Yapılan çalışmalara göre uzun süre doğum kontrol hapı kullanan kadınlarda damar içi pıhtılaşma karaciğerinde hasar oluşumu ve meme kanserinin gelişme riski artıyor.Çalışmalar doğum kontrol hapının batı toplumunda meme kanserinin yükselişinin bir nedeni olarak gösteriliyor.Çünkü bu ülkelerde doğum kontrol hapları 13-14 yaşından itibaren kullanılmaya başlanıyor.Böylece östrojene daha uzun süre maruz kalıyorlar.
Anne olmayı geciktirmeyin.Günümüzde pek çok kadın kariyer kaygısı nedeniyle çocuk konusunu ileri yaşlara erteliyor ya da hiç çocuk sahibi olmuyor.Yapılan araştırmalara göre ilk çocuğunu 30 yaşından sonra doğuran kadınlarda meme kanseri görülme oranı 20 yaşından önce doğuranlara göre 2 kat artıyor.Çünkü meme dokusu hücrelerinin gelişmesi doğum ve emzirme ile tamamlanıyor.Memenin gelişmesi ne kadar erken tamamlanırsa hücreler de bu kanser türüne yol açan genetik faktörlere karşı kendilerini o kadar korumuş oluyorlar.
Yeşil koyu sebze ve kırmızı meyveleri baş tacı yapın.Bu tür sebze ve meyveler antioksidan özellikleri nedeniyle vücutta bir takım zararlı etkilere neden olan atıkları temizliyor.Bunun sonucunda da vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
Sigarayı hayatınızdan çıkartın.Çünkü sigara kullanımı meme kanseri de dahil olmak üzere bir çok kanserin gelişme riskini artırıyor.Bu yüzden eğer hala sigara içiyorsanız sağlıklı yaşamak için sigara içmeyi bırakın.
Hormon tedavisi sırasında meme kontrolü yaptırın.Menopoz öncesinde veya sonrasında yada çocuk sahibi olabilmek için,nedeni ne olursa olsun uzun süreli hormon tedavisi görüyorsanız düzenli olabilmek meme kontrolü yaptırmayı asla ihmal etmeyin.
Formunuzu koruyun,hızlı alınan kilolar meme kanseri riskini artırıyor.Çalışmalar karın ile üst beden bölgesinde fazla kilosu olanların meme kanseri risklerinin kilo fazlası bacak ile basen bölgesinde yoğunlaşan kadınlardan fazla olduğunu söylüyor.Bunun nedeni ise seks hormonunu bağlayan globulinin bu grup kadınlarda daha düşük düzeyde kalması böylece östrojenin büyük bir kısmının vücutta serbestçe dolaşabilmesi.Bunun sonucunda da östrojenin meme dokularına bağlanma riski artıyor.
Alkol riski artırıyor.Çalışmalar her gün düzenli olarak alkol tüketen kadınlarda meme kanserine yakalanma riskinin alkol tüketmeyenlerden % 40 oranında daha fazla olduğunu gösteriyor.Bunun nedeni ise alkolün kandaki östrojen düzeyini yükseltmesi.