" Sağlıklı Yaşamak İstiyorum "
Ya siz ?..
Sağlıklı yaşam ; ciddi ve tedavisi zor hastalıklara yakalanmadan hem bedensel hem de ruhsal yönlerden üstün durumda yaşamlarını kaliteli şekilde sürdürmeleri demektir.
Sağlık ; vücudun hasta olmaması durumu,vücut esenliği,esenlik,sıhhat,afiyet durumudur.
Sağlık için bunlara dikkat !!!
* Spor yapmaya özen gösterilmeli.
* Sağlıklı beslenmeli,yağlı yemekler ve aşırı yemek yenmemeli,sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı,meyve sebze tüketimine özen gösterilmeli.
* Alkol ve sigara tüketilmemeli.
* Gün içerisinde sürekli oturulmamalı,aktif olunmalı.
* Kişisel temizliğe ve çevre temizliğine önem verilmeli.
* Stresten uzak durulmalı.
* Cinsel yaşama dikkat edilmeli.
* Uyku düzenine dikkat edilmeli.
* Hafta da bir bile olsa şehrin stresli yaşamından uzaklaşmanız,doğa ile baş başa kalmanız size ve sağlığınıza iyi gelecektir.
STRES : Vücudun uyum isteyen içsel veya dışsal etkilere karşı tepkileridir.Vücut farklılıkları sevmez ve bunlara karşı olumsuz tepkiler verir.
Stres Faktörünün Etkisi :
Fiziksek Etkiler :
* Çarpıntı
* Baş ağrısı
* Aşırı üşüme veya terleme
* Mide ve bağırsak bozulması
* Nefes darlığı
* Ellerde terleme
* Düzensiz uyku hali veya uyuyamama sorunu
* Halsizlik
Duygusal Etkiler :
* Huzursuz olma
* Sıkıntılı hal
* Gergin olma
* Kaygı taşıma
* Neşesiz olma
* Sinirli olma
* Saldırgan olma
Zihinsel Etkiler :
* Unutkanlık yaşama
* Kararsızlık yaşama
* Konsantrasyonda azalma
* Organize eksikliği
* Zihin bulanıklığı
* Performans düşüklüğü
Stresle Mücadele Yöntemleri :
Stresle mücadele edebilmek için birinci koşul yapılan işler de vakti,zamanı iyi ayarlamalı,fiziksel aktivitelere katılmalı,spor yapmalı.İçilen içeceklere dikkat edilmeli kola,çay,kahve gibi içecekler yerine bitkisel içecekler ve meyve sularını tercih etmek en doğrusu.Bu aynı zamanda enerji anlamında da fayda sağlamaktadır.
Sosyal aktiviteler,konser,tiyatro,sinema,spor müsabakaları izleme,sohbet ortamına katılma gibi aktiviteler gerçekleştirilerek yapılabilmektedir.
SUYUN FAYDALARI :
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vücut ağırlığının % 60'ını , kadında % 50'sini su oluşturur.Bu oranlar yeni doğan bir bebekte % 70 - 75 iken yaşla birlikte azalır.İnsan beyninin % 95 ini ve akciğerlerin % 90'ını su oluşturur. Vücutta ki bütün sistemler,organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremezler.Hücre içinde gerçekleşen bütün hayati metabolik olaylar ancak hücre içinde su yeterli ise gerçekleşebilmektedir.
Vücut sıvısının % 2 gibi küçük bir oranda azalması bile hafif yorgunluk,yakın hafıza da hafif bozulma,dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta güçlüklere neden olur.Vücut sıvısının azalmasına basitçe "dehidratasyon"denir.Gün boyu devam eden hafif yorgunluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dahidaratasyon dur.
Su neden yaşamın kaynağıdır ?
* Vücutta taşıyıcı göreve sahip olan su,hücrelere besin ve oksijen taşır,atıkları uzaklaştırır.
* Böbreklerin toksin maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
* Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde rol alır.
* Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur.
* Sıcak havalarda vücudu serin tutar ve soğuk havalarda vücut izolasyonu sağlar.
* Yeteri kadar tüketildiğinde,cildin daha düzgün,daha yumuşak,daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar.
* Tükürük ve mide salgısında bulunarak besinlerin sindirilmesinde görev alır.
* Su ,emziren kadınlar da süt üretimini artırır.
* Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su gerekmektedir..Bu özelliği ile zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
* Eklemlerin kayganlığını sağlar.
* Su tüketimi azaldıkça,vücutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gerçekleşir.
* İçme suyu veye doğal kaynak sularının bir çoğu bölgeden bölgeye değişmekle birlikte,bazı mineralleri içerir. Vücudumuz için gerekli olan minerallerin bir kısmını içtiğimiz sulardan elde ederiz.Bunlar içinde kalsiyum,magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır.olanlardır. Flor,iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını içtiğimiz sulardan sağlarız.
* Su tüketimimizin 2 - 2,5 litre olması tavsiye edilir.
Kimler daha çok su tüketmelidir ?
* Yüksek proteinli diyete beslenenler.
* Lifli gıdalardan zengin beslenenler.
* Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar.
* Ağır fiziksel aktivite yapanlar.
* Çok sıcak ortamlarda olup,aşırı terleyen kimseler daha fazla su tüketmelidirler.
Su tüketiminizi artırmak için öneriler :
* Su içmek için susamayı beklemeyin.
* Yemeklerle birlikte ve yemek aralarında su için.
* Günde 2 - 2,5 litre su içmeyi belirleyin.
* Kendinize su içmek için güzel bardaklar ya da şık bir sürahi alabilirsiniz.
* Çalışma ortamınızda ve evinizde belirleyeceğiniz bölümlere "su iç" yazılı notlar asabilirsiniz.
* Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz.
SPORUN FAYDALARI:
* Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.
* Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
* Fiziksel performansınızı geliştirir,maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.
* Kalp rahatsızlığı riskini azaltır,kalp rezervini artırır,kalp atımını düşürür.
* Yüksek tansiyon riskin, veya ilerlemesini azaltır.
* Kanda ki triglycerid seviyesini azaltır,iyi kolesterolü (HDL) artırır.
* Kalp damar dolaşımını geliştirir,atımda ki kan miktarını artırır.
* Vücut ısınızı soğutma için,deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
* Akciğer kapasitenizi arttırır.
* Kalp krizi geçirdikten sonra,hayatta kalma şansınızı attırır.
* Koroner de kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
* Kanda ki yoğunlaşmayı azaltır,kanınızın kan plazma hacmini genişletir.
* Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar.
* Orta seviyeli egzersizler sırasında,kalp atım sayısını düşürür.
* Anormal nabız atım incinmelerini azaltır,çarpıntı riskini azaltır.
* Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
* Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
* Hamilelikte karşılaşılan bir çok rahatsızlıklardan kurtulmanızı sağlar.
* Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
* Endişe ve kuruntularınızı azaltır,stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
* Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.
* Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır,şeker toleransınızın gelişmesini sağlar.
* Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
* Prostat kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
* Eklem rahatsızlıklarından dolayı,eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
* Kan şekerinin kontrol altında tutulması için gerekli insülin miktarının düşürülmesine yardımcı olur.
* Yüksek tansiyona bağlı ciddi sıkıntılara maruz kalma oranını azaltır.
* Yaralanmalara karşı korunmayı sağlar.
* Eklemlerde ki kıkırdak dokunun yoğunluğunu arttırır.
* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
* Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.
* Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur.
* Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
* Soğuk ortamlara çabuk adapte olma kabiliyetinizi artırır.
* Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.
* Bel ağrılarından doğan sıkıntıların azalmasını sağlar.
* İnsüline karşı doku duyarlılığını artırarak kan şekerinin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur.
* Yüksek tansiyonu kontrol için alınan ilaçların yan etkilerine karşı koymaya yardımcı olur.
* Eklem esnekliğini korur gelişmesine yardımcı olur.
* Eğer yüksek tansiyonunuz varsa bunu kontrol etmek için aldığınız ilaç ihtiyacını % 20 - 30 azaltır.
* Kemik erimesi hastalığı riskinin gelişmesini azaltır.
* Zihinsel uyanıklılığınızı artırır.
* Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur.
* Endometriyoya karşı riski azaltır.
* Kilonuzu korumanıza ve ya kilo kaybetmenize yardımcı olur.
* Yağsız vücut dokularınızın korunmasına yardımcı olur.
* Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
* Yabancı madde kullanımı ile mücadelede yardımcı olur.
* Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.
* Yüksek oranda gıda tüketmenizi sağlar,fakat buna rağmen kalori dengenizin aynı kalmasına yardımcı olur.
* Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur.
* Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
* İştahınızın kısa süreli etkilerle azaltılmasına yardımcı olur.
* Yaşlı bireylerde ki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur.
* Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
* Genel ruhsal durumunuzun gelişmesini sağlar.
* Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
* Kilo kaybına özellikle vücutta ki yağdan kaybetmenize yardımcı olur.
* Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır.
* Dinlenme durumunda ki metabolik seviyeyi korumanıza yardımcı olur.
* Kas olarak güç seviyenizi artırır, dayanıklılık seviyenizi artırır.
* Egzersizden sonra çabuk toparlanabilme kabiliyetinizi artırır.
* Solunum sisteminde ki kasların gücünün ve dayanıklılığının artmasını sağlar.
* İyi bir fiziksel görünüş sağlar.
* Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.
* Rahat olmanıza yardımcı olur. İş veriminizi arttırır.
* Bol enerji verir. Daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
* Hastalıklara bağlı olarak iş günü kaybınızı azaltır.
* Bağımsız hayat tarzını korumanıza yardımcı olur.
* Egzersiz,bağ ve bağ dokularını kuvvetlendirerek,yaşa bağlı olarak oluşabilecek sakatlıkları azaltır.
* Önceden hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin yorgunluğa karşı direncini artırır.
* Spor yapmak,sıkıntılarınızın azalmasına eğlenme ve neşelenmenizi kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.
" Asla Yemeyin "
" Karaciğeri Temizleyen Gıdalar "
" Sigarayı Bırakınca Neler Oluyor "
" Doğal Antioksidan Gıdalar "
" Çocuk Beyin Gelişimi Gıdalar "
" Demirden Zengin Gıdalar "
" Uykusuzluk "
" Yoğurdun Faydaları "
" Sarımsak ve Etkileşimleri "
" Kabızlığa Çare Besinler "
" Balığın Faydaları "
" Sağlıklı Kırmızılar "
" Varis den Korunmak "
" Meme Kanseri "
" Cinsel Hayat "
" Elmanın Faydaları "
" Narın Faydaları "
" Menengiç Kahvesinin Faydaları "
" Kolesterol Karşıtı Gıdalar "
" Sebze Sularının Faydaları "
" Kırmızı Turp'un Faydaları "
" Zencefil Suyu / Troid "
" Karaciğerinizi Temizlemek "
" B12 Eksikliği "
" Doğru Zamanda Su İçmek "
" Ayva Çekirdeğinin Faydaları "
" Göbek / Basen / Kabızlık / Uykusuzluk "
" Mideniz mi Ağrıyor ? "
" Sağlıklı Gözler "
" Kanserle Savaşan 5 Meyve Suyu "
" Ayakta Bünyon Oluşumu "
" Elma Sirkesinin Faydaları "
" Kırmızı Biberin Faydaları "
" Koni Çiçeği "
" Bağışıklık Sistemi "
